È un rituale antico con solo una piccola svolta: usare il calore per purificare il corpo, come gli indiani americani praticati nella capanna del sudore. Le versioni moderne completano la disintossicazione con niacina. La teoria è semplice: entrambe le saune e la niacina (vitamina B3) stimolano la disintossicazione del corpo in un pugno di due. La niacina accelera il metabolismo e agisce contemporaneamente sul grasso corporeo, dove sono immagazzinate molte tossine. Le tossine rilasciate viaggiano attraverso piccoli vasi sanguigni, ora dilatati per consentire un passaggio più libero. La sauna, a sua volta, aumenta la temperatura corporea, incoraggiando il sistema immunitario a rafforzarsi e le tossine a defluire dai pori come sudore. Mentre gli esperti discutono se funziona davvero, molti sostengono che una disintossicazione da niacina e sauna ha benefici reali.
Le saune a calore secco, combinate con la niacina, disintossicano il corpo in modo naturale.Passo 1
Mangia un pasto nutriente, concentrandoti soprattutto su frutta e verdura fresca, non meno di due ore prima della disintossicazione - e un paio d'ore dopo, al più presto. Mentre parti del processo di disintossicazione influiscono sui livelli dei nutrienti, che possono già essere carenti, l'assunzione nutrizionale ricca combatte l'esaurimento e la tossicità di qualsiasi sostanza chimica rilasciata nel programma.
Passo 2
Misura e ingerisci almeno 2 cucchiai di olio polinsaturo ogni giorno, fino a un massimo di 8 cucchiai. Valuta di mescolarlo in un condimento per insalata di olio e aceto, se preferisci. Mentre l'olio polinsaturo è considerato colesterolo "cattivo", molti elementi tossici sono lipofili - amanti dei grassi - e idrofobici per impostazione predefinita, il che significa che odiano l'acqua. Le tossine cercheranno quindi il grasso nel flusso sanguigno e lo utilizzeranno come mezzo di trasporto, mentre la disintossicazione eliminerà sia il grasso che la tossina. Usa olio d'oliva, non olio di canola.
Passaggio 3
Prendi una multi-vitamina - preferibilmente a base vegetale per facilitare la digestione e l'assorbimento - che include acido folico ogni giorno del tuo programma di disintossicazione, appena prima dell'esercizio. Aggiungere da 100 mg a 300 mg di citrato di potassio e citrato di magnesio per risultati ottimali.
Passaggio 4
Completa la tua alimentazione con un minerale multiplo, in forma di capsule o compresse. Guarda le informazioni sul dosaggio quando lo usi; dividere la dose raccomandata in modo da poter assumere metà della dose prima dell'allenamento e metà subito dopo essere usciti dalla sauna. Alcuni programmi di disintossicazione promuovono minerali e vitamine aggiuntivi; consultare il proprio medico per consigli.
Passaggio 5
Consuma una dose di niacina insieme a vitamine e minerali. Inizia con 100 mg prima dell'allenamento, seguito da una dose uguale immediatamente dopo la sauna. Aumenta gradualmente la dose, una volta che è chiaro come la niacina influenzerà il tuo corpo. Non utilizzare la niacinamide o la niacina a rilascio prolungato e non superare i limiti di dose raccomandati dal medico. Mentre il National Institutes of Health riconosce il ruolo della niacina nella scomposizione del grasso e nel rilascio di tossine, NIH avverte anche che la niacina può rivelarsi tossica ad alti livelli e non è adatta a tutti gli individui.
Passaggio 6
Allenati per 20-30 minuti, scegliendo un esercizio aerobico adatto alla tua situazione. Fare jogging, camminare, nuotare, andare in bicicletta e attività simili aumenta il metabolismo, brucia i grassi e fa circolare il sangue, favorendo il processo di disintossicazione. Evita un periodo di raffreddamento dopo l'esercizio, procedendo immediatamente alla sauna mentre il tuo corpo è ancora stimolato dalla niacina, dall'esercizio fisico e dai nutrienti.
Passaggio 7
Inserisci una sauna a calore secco a tua scelta. Gli intervalli di temperatura generalmente utilizzati per la disintossicazione variano da circa 100 gradi Fahrenheit fino a un massimo di 180 gradi Fahrenheit. Inizia con temperature più basse per consentire al tuo corpo di adattarsi al trattamento e valutare come la disintossicazione completa ti influenzerà.
Passaggio 8
Spogliati nudo, se possibile, e mettiti comodo nella sauna. Trascorrere almeno 15 minuti, se possibile, nella sauna per iniziare, lavorando per periodi più lunghi durante il corso del programma di disintossicazione. Durante periodi di sauna più lunghi, ad esempio un periodo di sauna di 90 minuti, prendi in considerazione l'idea di fare periodicamente una doccia fresca per lavare via le tossine che emergono nel sudore.
Passaggio 9
Bevi molti liquidi, in particolare gli elettroliti, mentre sei nella sauna per ricostituire l'umidità che il tuo corpo suda. Sorseggia un importo pari a circa una bottiglia da 16 once per ogni mezz'ora che passi nella sauna. Non aspettare fino a quando non hai sete; sorseggiare il fluido costantemente durante il trattamento. Se lo desideri, puoi scegliere una formula di idratazione speciale o un cocktail di disintossicazione, ma anche il tè verde o solo acqua pura arrossiranno il tuo sistema.
Passaggio 10
Risciacquare prima con una doccia fredda o risciacquare, passando all'acqua più calda e insaponando dopo lo sciacquone iniziale dell'acqua. Ripetere il processo di disintossicazione della sauna come desiderato; alcuni programmi richiedono sessioni più brevi durante il giorno, mentre altri richiedono una singola sessione di trattamento al giorno. Il trattamento di disintossicazione può continuare fino a sei settimane in alcuni programmi.
