COME SPALARE LA NEVE

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La pala può essere un buon esercizio fisico, ma può anche essere piuttosto difficile per il tuo corpo se non lo fai nel modo giusto. Farlo bene inizia con la scelta della pala giusta per il lavoro e il riscaldamento del corpo prima di iniziare il lavoro pesante. Farlo nel modo sbagliato, e ci sono molti modi per farlo, fa perdere tempo e fatica e può portare a gravi lesioni.

credito: bukharova / iStock / GettyImagesProper tecnica può prevenire lesioni da spalare la neve.

Come scegliere gli strumenti giusti per spalare la neve

Le pale da neve sono un buon esempio di come si paga. Non preoccuparti di cercare le pale nel negozio di alimentari (che di solito hanno le peggiori pale là fuori), e non prendere nemmeno in considerazione una pala messa insieme con le graffette. Il momento migliore per acquistare una pala da neve è in autunno, quando il clima è diventato freddo ma la prima grande neve non ha ancora colpito. Questo è quando i negozi di ferramenta e i centri di casa hanno la migliore selezione e inventario adeguato. Se aspetti che arrivi una tempesta, probabilmente scoprirai che tutte le buone pale sono state acquistate e sei bloccato con i cheapos che sono difficili da usare e non dureranno per tutta la stagione.

credito: Emsco / Home Depot Pala pusher di neve.

Le pale da neve sono di due tipi base: scoopers e spacciatori. Le pale Scooper hanno teste di pala più grandi e profonde progettate per raccogliere un grande carico di neve da lanciare. I modelli migliori hanno una maniglia ergonomica piegata che ti consente di avvicinarti al suolo con meno flessioni. Le pale a spinta hanno tipicamente una maniglia diritta e una testa larga e poco profonda a forma di spazzaneve. Sono buoni per spingere la neve sul lato del vialetto ma sono pessimi per sollevare e lanciare neve.

Per molte configurazioni di vialetti, è meglio avere uno di ogni tipo di pala. Usa lo spintore per liberare rapidamente una vasta area, specialmente quando la neve è relativamente leggera e non troppo profonda. Usa lo scooper quando la neve è profonda e / o pesante e per affrontare derive o pile (a volte create spingendo).

credito: Ames True Temper / Lowe'sErgonomic scooper snow pala.

Il momento migliore per spalare la neve

Ad alcune persone piace spalare mentre la neve si sta accumulando, anche se devono farlo di nuovo, per evitare un sollevamento pesante. Altri aspettano che la neve si sia fermata, quindi devono spalare una sola volta, indipendentemente dalla profondità finale. Entrambe queste scuole di pensiero sono valide in determinate condizioni, ma non sempre; Dipende dalla situazione:

Spalare prima che smetta di nevicare quando si prevede che l'accumulo di neve sia pesante e si preferisce utilizzare una pala di tipo pusher. Se la profondità della neve supera qualche centimetro, spingere la neve è inefficiente e più difficile perché finirai per dover scavare e lanciare molta neve (e gli spacciatori sono cattivi per scavare). Potresti anche spalare presto e spesso se vuoi semplicemente evitare un sollevamento pesante (forse il tuo corpo fa meglio con l'esercizio tonificante che con uno sforzo intenso).
La pala dopo smette di nevicare quando hai già perso la finestra per una facile spinta o la configurazione della tua strada privata non favorisce la spinta, quindi il sollevamento e il lancio sono l'unica opzione.

A volte non hai scelta perché la neve si accumula mentre dormi e ti svegli su un vialetto coperto pesantemente. In questo caso, è meglio spalare prima di estrarre la macchina, anche se sta ancora nevicando. Guidare sulla neve rende l'eventuale pala considerevolmente più dura e rende molto più probabile che avrai grandi fasce di ghiaccio con cui affrontare i giorni a venire.

Come spalare la neve in modo efficiente

Non esiste un solo modo giusto per spalare la neve, ma alcune nozioni di base possono aiutare nella maggior parte delle situazioni. Innanzitutto, dividi l'area in modo da essere sempre il più vicino possibile a dove stai scaricando la neve (la "zona di deposito"). Di solito è meglio iniziare al centro del vialetto e allenarsi su entrambi i lati. In secondo luogo, libera un percorso su cui camminare in modo da non calpestare la neve e riempirla, rendendola difficile da rimuovere. Terzo, non spalare due volte. Cioè, non gettare neve in un'area che alla fine devi eliminare. Questo sembra ovvio, ma succede sempre. Se non riesci a raggiungere la zona di deposito lanciando da dove ti trovi, fai un percorso libero, se necessario, e cammina sulla neve fino alla zona.

Se si dispone sia di uno spintore che di una paletta, spesso può essere più efficace spingere la neve su entrambi i lati con lo spintore, quindi tornare indietro e spalare lungo i bordi con lo scooper. Questo è anche il modo più veloce per liberare un percorso per la tua auto in fretta; puoi finire i lati quando torni a casa. Le pile lungo i lati possono diventare pesanti o un po 'congelate nel frattempo, ma almeno hai evitato di guidare sulla neve.

credito: Karen Kaspar / EyeEm / EyeEm / GettyImagesCrea un percorso davanti a te in modo da non calpestare e compattare la neve.

Come spalare la neve senza lesioni

Secondo uno studio nazionale del Center for Injury Research and Policy, gli americani si sono presentati in pronto soccorso per infortuni dovuti a spalare la neve in media 11.500 volte l'anno tra il 1990 e il 2006. Tra gli infortuni durante quel periodo, il 34 percento era inferiore lesioni alla schiena e un totale di 1.647 sono stati attacchi di cuore fatali. Sono un sacco di infortuni per quello che è essenzialmente un lavoro domestico, ma è una chiara testimonianza della forza di spalare la neve e, più chiaramente, di spalare la neve nel modo sbagliato.

Per evitare di diventare una statistica delle lesioni, seguire alcune regole essenziali per una tecnica di pala sicura e sana:

Riscaldati e inizia lentamente. Non saltare dal letto e iniziare a spalare la prima cosa al mattino o andare direttamente dal divano al vialetto. Passare dall'inattività al sollevamento pesante (specialmente al freddo) è una ricetta per tirare un muscolo, buttare giù la schiena o, peggio ancora. Riscaldati prima facendo un po 'di stretching e qualche attività leggera. Quando inizi a spalare, non affrontare prima le cose davvero pesanti.
Coinvolgi il tuo core. Per gli appassionati di fitness, ciò significa stringere lo stomaco, come se ti stessi preparando per un pugno o stai cercando di apparire in forma in spiaggia. Questo protegge la colonna vertebrale ed è particolarmente importante quando si solleva e si lancia un carico di neve sulla pala o si spinge forte neve o si gratta il ghiaccio.
Usa le gambe e i fianchi. Piega le ginocchia e la cerniera ai fianchi per far cadere e sollevare il più possibile con le gambe. Va bene chinarsi (non devi stare in piedi), ma cerca di mantenere la testa e l'intera colonna vertebrale su un piano piatto. Come hanno sempre detto i tuoi genitori: non fare lo slouch!
Non torcere e lanciare. Girare la colonna vertebrale con un peso pesante è il modo più veloce per i problemi alla schiena. Gira il tuo corpo di lato per lanciare la neve e mantieni la pala bassa. Non torcere o lanciarlo in alto sopra la spalla.
Cambia lato. Cambia la posizione della tua mano sulla pala, e quindi la direzione in cui lanci o spingi la neve, ogni 10 pale, o giù di lì. L'uso della stessa posizione affatica ripetutamente i muscoli più velocemente e aumenta il rischio di lesioni.
Fai delle pause. Spalare la neve è un duro lavoro, anche per le persone in forma. Siamo sempre ansiosi di fare la pala (soprattutto quando siamo in ritardo al lavoro), il che ci incoraggia a esagerare. Resisti alla tentazione e fai una pausa ogni 10-20 minuti, a seconda del tuo livello di fitness.
Fai molta attenzione se sei a rischio. Il freddo aumenta il rischio di traumi cardiaci. Il freddo combinato con uno sforzo intenso, in particolare quando non si è riscaldato correttamente, aumenta il rischio di lesioni. Se sei a rischio di infarto o hai un'altra condizione medica che potrebbe entrare in gioco, chiedi consigli al medico.